Lastimosamente la violencia que presenta nuestro pais a tocado mi
familia esta vez, por esto le pido a ustedes que si pueden donar o
conocen a alguien que pueda donar sangre tipo A negativo, se presente
al Banco de Sangre del Hospital Santo Tomas y done a nombre de JEAN
CLAUDE FERRO.
Esto no cuesta nada ($$), es muy rapido y podrian salvar una vida.
Si
es la primera vez que donan, le hacen un par de examenes generales y
una consulta sobre su historial medico (operaciones realizadas, alguna
enferdad que ha padecido etc) y listo.
Si tienes tatuajes o piercing, pero tienes mas de 1 AÑO de habertelo echo, PUEDES DONAR.
Tambiena
nombre de JEAN CLAUDE FERRO, se esta recogiendo sangre tipo A positivo,
ya que es cangeable o ingtercambeable por el tipo A negativo con los
demas Banco de sangre de los demas hospitales del pais.
Amigos
si tienen la disponibilidad de hacerlo, se les pide por favor que nos
ayuden, ya que este tipo de sangre es muy pero muy escasa y rara, or lo
que se necesita con URGENCIA
De antemano mi familia se los agradece y si tienen alguna pregunta
mandar un mensaje o dejar un comentario en el grupo...
Todos sabemos de los problemas de peso que tenia Ronaldo cuando llego a el Milan. ¿El
diagnóstico final? Una dieta controlada y mayor actividad física tanto
al aire libre como en el gimnasio. Exactamente las mismas armas que
deberías usar tú para mantener una forma digna de un campeón.
Pero, siguiendo los pasos de Ronaldo
a su llegada a Milanello, lo primero que tendrías que hacer es
descubrir si tienes sobrepeso. ¿Cómo? Con la ayuda de estos cuatro
auto-exámenes avalados por los especialistas deportivos del Milan Lab: 1. Los centímetros de grasa
Sentado
en una silla, con los pies bien apoyados en el suelo y las rodillas
dobladas en ángulo recto, coge la grasa de un costado entre el pulgar y
el índice, y mide el grosor con una regla. Si es inferior a 2 cm, estás
en perfecta forma. Entre 2 y 2,5, tienes, aproximadamente, un
porcentaje de grasa de un 18% (algo alto, pero no preocupante). Si
supera los 2,5 cm, tienes un exceso de grasa (y una mayor propensión a
sufrir diabetes o cardiopatías). 2. La cintura
Mídetela
a la altura del ombligo. ¿Supera los 94 cm? Te sobra grasa. También
cuenta la relación entre la cintura y la cadera (medida alrededor de
los glúteos). La proporción óptima es de 0,96 a 1. 3. La camisa
Si
cuando te la compraste podías meter sin problemas el dedo entre el
cuello de la camisa y el tuyo y ahora no, no hay duda: has engordado.
Los hombres tendemos a acumular el exceso de grasa en esta zona. 4. El IMC Calcula tu índice de Masa Corporal.
Si estás al límite de la obesidad (o tienes un claro sobrepeso),
tendrás que seguir un programa de adelgazamiento específico bajo
control médico. Si, en cambio, “sólo” tienes que perder un máximo de 5
kg, las tablas del Milan Lab que encontrarás aquí (y que sigue el mismo
Ronaldo) te resultarán muy útiles.
Carrera a ritmo medio (puede ser sobre cinta continua).
Abdominales
2 minutos
25 abdominales de suelo.
Aumenta progresivamente hasta llegar a 50.
Bicicleta
10 minutos
Pedalea a un ritmo constante.
Lumbares
2 minutos
Trabaja los músculos de la espalda con 20/25
extensiones de tronco.
Brazos y pecho
10 minutos
Con la Top XT (esa máquina con la que
“pedaleas” con los brazos), trabaja los músculos de los extremidades
superiores y del tronco. Mantén una frecuencia cardiaca no superior a
120.
Glúteos
2 minutos
Puedes escoger entre lanzamientos de pierna o sentadillas.
Steps
10 minutos
Procura mantener un ritmo constante.
Completa tu programa con una buena tanda de
estiramientos, básicos para darle esquinazo a las lesiones y adaptar tu
cuerpo a las tensiones que le exige la actividad deportiva.
